Basta!

Eu me caso no ano que vem e é claro que não quero fazer desse meu motivo para emagrecer. Eu quero emagrecer porque quero ser saudável e também porque ser gorda me faz infeliz, e sei que não vou ficar nada feliz em ver minhas fotos de casamento gorda do jeito que eu estou. Sem falar que quero ser mamãe o quanto antes for possível e tenho que pensar na saúde do meu bebê (e na minha), na minha disposição para cuidar dele, brincar com ele, enfim, poder viver plenamente.

Por isso já está mais do que na hora de eu tomar as rédeas da minha própria vida, parar de ter pena de mim mesma e de me esconder atrás da comida a cada frustração, ansiedade ou qq outra causa emocional e também é hora de parar de arranjar desculpas. Eu tenho tempo, saúde e disposição para tantas outras coisas, está na hora de cuidar de mim de verdade.
O caminho não vai ser fácil, muitas vezes vai ser doloroso quebrar meu vínculo afetivo com a comida mas estou disposta a tratar disso como uma doença na qual a comida vai ser meu remédio e não minha inimiga.
Assim como os anoréxicos em estado extremo tem de ser internados e estar sob vigilância para que comam todas as refeições para ganhar peso, terei de me vigiar o tempo todo, para comer somente as refeições programadas, e é isso que vou fazer.

Planejei minha dieta que terá aproximadamente 1200 calorias e minha atividade física começa hoje. Arranjei uma companheira para caminhadas, mas não dependerei dela para me exercitar. Meu sucesso, o que considerarei minha cura, vai depender única e exclusivamente de mim mesma.

Não vou ter pressa e nem quero emagrecer 30 kilos em 6 meses, não quero pressão e sim persistência. Eu mereço esse cuidado e esse carinho. Todas nós merecemos.

Eu agradeço a inspiração que todas (os) vocês tem sido pra mim, seus exemplos fazem parte da força que estou sentindo agora. E também quero que saibam que, mesmo eu tendo estado quietinha e calada no meu canto, estava num momento de reflexão, mas nunca deixei de visitá-las, seguí-las e acompanhá-las diariamente. Vocês fazem parte da minha vida.

Aqui vai meu cardápio até o momento, atualizarei mais tarde:

Café da manhã: 2 bisnaguinhas com patê de peito de peru + 1 xícara de leite integral com café e adoçante.
Lanche da manhã: nadica de nada.
Almoço: 3 colheres de arroz + 1 pires de chá de couve refogada + 1 pires de café de ervilha torta + 1 porção 100g de filé de frango ao molho mostarda + salada de alface tomate e berinjela com um fio de azeite.
Lanche da tarde: 1 mexerica
Jantar: 3 colheres de sopa de arroz + 1 linguiça (escaldada e grelhada)+ 1 porção de couve refogada + 2 colheres de ervilha torta + 1 colher rasa de feijão + salada de berinjela.
Ceia: 1 banana com canela + 1 cafezinho com adoçante

Aqui a dieta que estou fazendo e a tabela de substituições:

Refeições	Quantidade	Substituições
Café da Manhã
leite	1 copo	Grupo H
Pão	1/2 unidade	Grupo F
Margarina	1 colher (chá)	Manteiga, requeijão
Café com adoçante	à vontade	Chá ou limonada
Lanche da manhã
Fruta	1 porção	Grupo G
Almoço / Jantar
Arroz	3 colheres (sopa)	Grupo B ou D
Carne magra	1 porção pequena	Grupo E
Legumes	1 porção	Grupo C
Salada	1 porção	Grupo A
Lanche da Tarde
Fruta	1 porção	Grupo G
Chá com adoçante	à vontade	Café ou limonada
Lanche da noite
Chá com adoçante	à vontade	Café ou limonada

Lista de Substituições

Grupo A
Alimento	Medida		Alimento	Medida
Alface	1 prato de mesa		Couve flor	1 pires de chá
Agrião	1 prato de mesa		Escarola	1 prato de mesa
Aspargo	1 prato sobremesa		Espinafre	1 prato sobremesa
Berinjela	1/2 unidade		Pepino	1 unid. tam. médio
Beterraba	1/2 unidade		Rabanete	5 unid. tam. médio
Brócoli	1 pires de chá		Repolho	1 prato sobremesa
Couve	1 pires de chá		Tomate	2 unid. tam. pequeno
Grupo B
Alimento	Medida		Alimento	Medida
Arroz	3 colheres (sopa)		Macarrão	3 colheres (sopa)
Batata inglesa	3 unid. tam. pequeno		Mandioca	1 1/2 pedaço peq.
Batata doce	1 1/2 unid. pequena		Mandioquinha	1 1/2 unid. tam. peq.
Farinha mesa	3 colher (sopa)		Pão	1/2 pãozinho

Grupo C
Alimento	Medida		Alimento	Medida
Abóbora	1 pires de chá		Ervilha enlat.	3 colheres (sopa)
Abobrinha	1 prato sobremesa		Palmito enlat.	1 prato sobremesa
Alho poró	1 unid. tam. médio		Pimentão	2 unid. tam. médio
Cenoura	1 unid. tam. médio		Quiabo	1 pires de café
Chuchu	1/2 unid. tam. médio		Vagem	1 pires de café
Grupo D
Alimento	Medida		Alimento	Medida
Ervilha seca	2 colheres (sopa)		Grão de bico	2 colheres (sopa)
Feijão	2 colheres (sopa)		Lentilha	2 colheres (sopa)
Grupo E
Alimento	Medida		Alimento	Medida
Carne de vaca	1 bife pequeno		Filé de frango	1 pedaço médio
Carne de porco	1 pedaço pequeno		Filé de Peixe	1 pedaço médio
Carne seca	1/2 porção		Hamburger	1 unidade
Coração	1 porção pequena		Músculo	1 porção média
Coxa de frango	1 unid. sem pele		Ovo	1 unidade
Dobradinha	1 pires de chá		Salsicha	1 unid. tam. médio
Fígado	1 bife médio		Sardinha enlat.	1 unid. tam. pequeno
Grupo F
Alimento	Medida		Alimento	Medida
Bolacha salgada	2 unidades		Pão de forma	1 fatia
Pão	1/2 pãozinho		Torrada	2 fatias
Grupo G
Alimento	Medida		Alimento	Medida
Abacate	1 colher cheia (sopa)		Maçã	1/2 unid. tam. médio
Abacaxi	1 fatia tam. médio		Mamão	1 fatia tam. médio
Ameixa verm.	2 unid. tam. médio		Maracujá	1 unid. tam. grande
Banana-maçã	1 unid. tam. médio		Melancia	1 fatia tam. grande
Banana-nanica	1 unid. tam. pequeno		Melão	1 fatia tam. grande
Caju	2 unid. tam. médio		Morango	8 unidades
Figo	1 unid. tam. médio		Pêra	1/2 unidade
Goiaba	1 unid. tam. pequeno		Pêssego	1 unid. tam. grande
Jaboticaba	2 pires de chá		Tangerina	! unid. tam. médio
Laranja	1 unid. tam. médio		Uva	12 unidades
Grupo H
Alimento	Medida		Alimento	Medida
Coalhada	1 copo (200 ml)		Leite em pó	1 colher (sopa)
Iogurte natural	1 copo (200 ml)		Leite pó desnat.	2 colheres (sopa)
Leite integral	1 copo (200 ml)		Queijo	1 fatia média
Leite desnatado	1 1/2 copo (300 ml)		Ricota	1 fatia grande